Tenusu ialah kumpulan makanan yang berasal daripada susu seperti susu segar, keju, dan yogurt. Protein pula datang daripada sumber seperti daging, ayam, ikan, telur, kekacang, dan tauhu. Kedua-duanya penting untuk tumbesaran dan pembaikan tisu tubuh.
Fungsi Utama
Tenusu membekalkan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat, manakala protein menyokong pembinaan otot, enzim, dan antibodi dalam badan.
Bagaimana Ia Membantu Tubuh
Tenusu membantu menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis. Protein pula penting untuk membaiki sel rosak, menghasilkan hormon dan mengekalkan tenaga.
Pengambilan yang Disarankan
Ambil 1 hingga 2 hidangan tenusu setiap hari. Pastikan juga ada sumber protein dalam setiap hidangan utama seperti sarapan, makan tengah hari, dan malam.
Kenapa Penting untuk Kanak-Kanak
Tenusu dan protein bantu tumbesaran fizikal kanak-kanak, tingkatkan kekuatan tulang, dan menyokong perkembangan otak serta daya tumpuan mereka.
Saranan berdasarkan saranan Piramid Makanan Malaysia 2020
7-9 tahun
1–2 hidangan (tenusu) 2–3 hidangan (protein)
1 gelas susu + 1 ketul ayam + 1 biji telur
10-12 tahun
2 hidangan (tenusu) 3 hidangan (protein)
1 gelas susu + ikan goreng + 1 potong tempe
Kelebihan Tenusu & Protein
Kuatkan Tulang dan Gigi
Tenusu kaya dengan kalsium yang bantu bina tulang dan gigi yang kuat dan sihat.
Bina dan Baiki Otot
Protein penting untuk bina otot dan baiki tisu badan yang rosak selepas bermain atau bersukan.
Sokong Perkembangan Otak
Nutrien dalam tenusu dan protein bantu perkembangan otak dan tingkatkan daya tumpuan semasa belajar.
Tumbesaran Sihat
Gabungan tenusu dan protein bantu murid membesar dengan sihat, aktif dan cergas setiap hari.
Kesan Buruk Jika Tidak Cukup Tenusu & Protein
Kita mungkin mengalami sakit tulang atau gigi, mudah jatuh sakit, dan otot terasa lemah jika tidak cukup tenusu dan protein. Daya tumpuan semasa belajar juga boleh terjejas kerana otak tidak mendapat nutrien yang mencukupi. Jika berterusan, ia boleh menjejaskan tumbesaran dan kesihatan tubuh secara keseluruhan. Antara kesan buruk jika badan kita tidak cukup tenusu dan protein:
01
Tulang dan Gigi Lemah
Kekurangan kalsium daripada tenusu boleh menyebabkan tulang rapuh dan gigi mudah rosak.
02
Pertumbuhan Terbantut
Protein penting untuk tumbesaran. Tanpa cukup protein, murid mungkin tidak membesar dengan sihat.
03
Otot Cepat Letih dan Lemah
Kekurangan protein menjadikan otot mudah penat dan susah untuk pulih selepas aktiviti fizikal.
04
Sistem Imun Lemah
Protein bantu bina antibodi. Jika kurang, badan mudah diserang penyakit dan lambat sembuh.
05
Gangguan Pembelajaran dan Fokus
Nutrien dalam tenusu dan protein penting untuk perkembangan otak. Kekurangannya boleh jejaskan daya tumpuan dan prestasi belajar.
Jom Main Kuiz!
Dicipta oleh: Nuur Zaimah Binti Mohd Nassir Kursus: Teknologi dan Media Pengajaran (EDUP2112) IPG Kampus Temenggong Ibrahim Pensyarah: Encik Razali Bin Abdul Rahim
